“การนั่งสมาธิ” นั้นเหมือนจะเป็นเรื่องยาก แต่จริงๆ แล้วเริ่มต้นง่ายกว่าที่คิด
จริงๆ ช่วง 1-2 ปีที่ผ่านมา ผมก็ได้ลองฝึกนั่งสมาธิอยู่ ตั้งเป้าไว้ว่าจะนั่งสัปดาห์ละ 4-5 ครั้ง ก็ทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง แต่อย่างน้อยก็ได้นั่งสมาธิในทุก สัปดาห์
ถึงแม้จะนั่งไม่บ่อยและนั่งไม่นาน ผมก็ยังรู้สึกว่ามันมีประโยชน์มากๆ อยู่ดี เพราะมันทำให้ผมรู้ตัวเองมากขึ้น และนิ่งขึ้น โดยเฉพาะตอนที่ต้องไปทำ Public Speaking สอนคนเยอะๆ หรือตอนที่จะต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญๆ
ในบทความนี้ผมจะมาแชร์ วิธีการฝึกเบื้องต้นที่ผมใช้แล้วรู้สึกว่าเวิร์ค (คือพอจะทำได้อย่างสม่ำเสมอ และไม่รู้สึกกดดันตัวเองมากเกินไป)
Note: เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องที่ผมเชี่ยวชาญ ผมแค่มาแชร์ประสบการณ์จากที่ผมทำมานะครับ อ่านแล้วต้องเอาไปทดลองปรับใช้กับตัวเองต่อเองนะครับ 🙂
วิธีการฝึกนั่งสมาธิ (สำหรับมือใหม่)
1. เริ่มจากสั้นๆ
ตอนเริ่มนั่งใหม่ๆ ถ้าคุณตั้งเป้าว่าจะนั่งได้นานๆ แบบ 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง บอกเลยว่าคุณจะรู้สึกกระสับกระส่ายมาก
คำแนะนำเบื้องต้นของผมคือให้เริ่มจากน้อยๆ ก่อน อย่างผมเองก็จะเริ่มจากการนั่งสมาธิที่ 15 นาที
ผมคิดว่าเลขนี้เป็นเลขที่ไม่น้อยจนรู้สึกว่ารวบรวมสมาธิไม่ได้ และไม่มากไปจนรู้สึกยากครับ
* ส่วนตัวผมเองจะชอบนั่งสมาธิตอนก่อนนอนครับ เนื่องจากว่าตอนก่อนนอนมักจะเป็นช่วงที่หัวผมโล่งมากที่สุด (ปกติผมจะเขียน Todo list ของวันรุ่งขึ้นไว้ในตอนเย็น แล้วก็จะพยายามไม่คิดอะไรก่อนนอน) ถ้าตื่นเช้ามาสมองของผมมันจะ Functional แล้ว และผมรู้สึกว่าผมรวบรวมสมาธิได้ไม่ดีเท่าไหร่ครับ
2. นั่งในท่าที่ตัวเองสบาย
อีกคำแนะนำที่ผมมี (ซึ่งก็ไม่รู้ว่าถูกหรือผิด แต่ทำแล้วชอบ) คือการไม่ต้องโฟกัสกับท่านั่งมากนัก ให้นั่งในท่าที่ตัวเองรู้สึกสบายที่สุด
อย่างผมเอง เวลานั่งสมาธิ ผมต้องนั่งหลังพิมกับผนังอยู่ตลอด เพราะรู้สึกว่ามันสบายกว่า ทำให้เรานั่งได้นานกว่า
ส่วนมือขวาทับซ้าย ขาขวาทับซ้าย อันนี้ก็ทำแบบปกติครับ
ลองไปดูว่าท่าไหนคือท่าที่คุณนั่งแล้วสบายนะครับ
3. ใช้เครื่องมือช่วย
ทุกวันนี้เวลาที่ผมนั่งสมาธิ ผมจะใช้เสียงจาก Brain.fm ซึ่งที่เป็นเสียงที่เขา Research มาแล้วว่าช่วยให้นั่งสมาธิดีขึ้น อยู่ตลอดครับ
จากที่ลองเทียบกันระหว่างใช้กับไม่ใช้ ผมคิดว่าการมีเสียง Background สบายๆ ทำให้ผมรวบรวมสมาธิได้ดีกว่าครับ
นอกจาก Brain.fm แล้ว คุณอาจจะไปลองใช้แอปอย่าง Headspace หรือ Calm ได้ครับ
4. อย่ากดดันตัวเองเกินไป
ระหว่างนั่งสมาธิ จะต้องมีบ้างที่คุณรู้สึกวอกแวก คิดถึงเรื่องนู่นนี่นั่นไปทั่ว หรือบางวันอาจจะนั่งไม่ได้ตามเวลาที่คุณตั้งใจเอาไว้
สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การนั่งสมาธิคือการสร้างความสงบให้กับจิตใจของตัวเอง คุณไม่ได้จะต้องไปแข่งกับใคร
วันไหนทำได้ดี ก็ให้ความรู้สึกที่ดีติดตัวไป วันไหนทำได้ไม่ดี ก็บอกตัวเองว่ายังเริ่มใหม่ได้เสมอ
สรุป
การนั่งสมาธิเป็นเรื่องที่ดูเหมือนยาก แต่จริงๆ ไม่ได้ยากเลย แถมตอนนั่งเสร็จมันจะให้ความรู้สึก spark joy เล็กๆ รู้สึกตัวเบาๆ เหมือนวิญญาณกลับสู่ร่าง ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ดีจริงๆ
ลองเอาเทคนิคในบทความนี้ไปปรับใช้ตามที่เหมาะกับตัวคุณนะครับ
หรือถ้าคุณมีวิธีที่น่าสนใจหรือดีกว่านี้มาแนะนำมือใหม่ในการนั่งสมาธิอย่างผม ก็ยินดีครับ 🙂
Happy Meditating ครับ!
