4 ข้อดีของการเป็นคนตื่นเช้า + 4 วิธีการทำให้ตัวเองตื่นเช้า

ตั้งแต่เด็กจนโต ตั้งแต่จำความได้ ผมเป็นคนที่ตื่นเช้ามาโดยตลอด ซึ่งในปัจจุบันถ้าเป็นวันธรรมดา วันทำงาน นาฬิกาของผมจะปลุกผมตอน 6 โมงเช้าของทุกวัน ส่วนถ้าเป็นวันเสาร์อาทิตย์หรือวันหยุดเวลาในการตื่นของผมก็มักจะไม่เกิน 8 โมงเช้าแทบจะทุกครั้ง (ยกเว้นว่าคืนไหนปาร์ตี้หนักๆ อาจจะมีเลยบ้าง แต่ก็ไม่น่าจะถึง 1% ของชีวิต)

ผมคิดว่าสาเหตุที่พฤติกรรมของผมเป็นแบบนี้น่าจะเป็นเพราะว่าได้ต้นแบบมาจากที่บ้าน เพราะพ่อแม่ผมมักจะตื่นตี 5 หรือ 6 โมงตลอด

ซึ่งพอผมมาลองนั่งนึกๆ ดู ไอ้การตื่นเช้านี่มันก็มีข้อดีเหมือนกันนะ ผมก็เลยอยากเอาข้อดีที่ผมนึกได้มาเขียนให้ได้อ่านกัน

ถ้าคุณเป็น Early Bird อยู่แล้ว บทความนี้อาจจะช่วยให้คุณได้ไอเดียดีๆ ไปทำเพิ่มในตอนเช้า แต่ถ้าคุณเป็น Night Owl ผมหวังว่าบทความนี้อาจจะทำให้คุณอยากตื่นเช้าขึ้นบ้างนะ 🙂

ข้อดีของการเป็นคนที่ตื่นเช้าในความเห็นของผม

1. เจอรถติดน้อยลง

ในข้อนี้ คนที่อาศัยอยู่ในกรุงเทพทุกคนคงจะเข้าใจดี การออกจากบ้านเวลา 6.30 กับ 6.45 เวลาต่างกันเพียง 15 นาที แต่เวลาที่ถึงที่หมายอาจจะต่างกันเป็นหลักชั่วโมงได้

การตื่นเช้าทำให้ผมใช้เวลาบนท้องถนนน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ

2. ได้ออกกำลังกาย

เมื่อชราขึ้น ผมก็รู้การออกกำลังกายไม่ใช่ทางเลือก แต่เป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิต

เมื่อผมใช้เวลาบนท้องถนนน้อยลง ผมก็จะมีเวลาอยู่ในยิมนานยิ่งขึ้น โดยปกติแล้วผมจะออกกำลังกายตั้งแต่ 6.30-8.00 แล้วค่อยขับรถเข้าออฟฟิศ

การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นเรื่องยากมากๆ สำหรับผม เพราะว่าตารางเวลาช่วงเย็นผมจะไม่แน่นอนและมักจะมีงานเข้ามาแทรกอยู่บ่อยๆ

3. มีเวลาทำงานมากขึ้น

ในวันธรรมดา การตื่นเช้าของผมไม่ได้ช่วยให้ผมมีเวลาทำงานเยอะขึ้นเท่าไหร่

แต่ในวันเสาร์อาทิตย์ มันช่วยมากๆ เลย การที่ผมตื่นสัก 7-8 โมง มันจะทำให้ผมมีเวลามากขึ้น 3-4 ชั่วโมงก่อนถึงตอนกินข้าวเที่ยง ซึ่งช่วงเวลานั้นมันสามารถเอาไปทำอะไรได้หลายอย่างเลย (อย่างบทความนี้ก็เริ่มเขียนตอนประมาณ 7 โมงเช้าวันอาทิตย์)

ทั้งนี้ผมก็ไม่ได้ทำงานอย่างบ้าคลั่งตลอดเวลานะครับ ฮา ผมมีเวลาผ่อนคลายด้วยเหมือนกัน

4. ได้ยินเสียงนกร้อง

อันนี้อาจจะเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แต่เวลาตื่นมาพร้อมกับเสียงนกร้องและแสงแดดอ่อนๆ มันฟินจริงๆ นะจะบอกให้ 🙂

การได้ตื่นเช้าทำให้ผมได้มีเวลาที่เป็น Routine อยู่ช่วงหนึ่ง (ตื่นมา อาบน้ำ เดินทาง ออกกำลังกาย ไปออฟฟิศ) ซึ่งโดยปกติแล้วชีวิตของเจ้าของธุรกิจในแต่ละวันมันก็ไม่ค่อยซ้ำกันอยู่แล้ว การมีอะไรที่มัน Routine อยู่บ้าง มันก็ทำให้ผมรู้สึกดีนะ

วิธีทำให้ตัวเองตื่นเช้า

อ่านมาถึงตรงนี้ ถ้าคุณเริ่มอยากที่จะกลายเป็นคนตื่นเช้า (โดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยล้า) ผมมี 4 วิธีมาแนะนำครับ

1. ทำให้เป็นนิสัย

การทำอะไรบางอย่างให้เป็นนิสัย ในระยะยาวแล้วคุณจะไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ทำ อย่างตัวผมเอง ในวันธรรมดาผมจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 6 โมงเช้า ซึ่งจะมีหลายๆ วันที่ผมตื่นก่อนที่นาฬิกาจะปลุก (หรือต่อให้นาฬิกาปลุก ผมก็ตื่นได้ไม่มีปัญหา) ถ้าเป็นวันเสาร์อาทิตย์ที่ไม่มีงานอะไร ถึงแม้ว่าผมจะไม่ตั้งนาฬิกาปลุก ร่างกายของผมมันจะเด้งขึ้นมาเองในช่วง 7-8 โมงเช้า

ทำให้เป็นนิสัย ทำยังไง?

มีผลการวิจัยโดย Phillippa Lally ซึ่งเป็น health psychology researcher ที่ University College London บอกมาว่าการจะทำอะไรให้เป็นนิสัยนั้นจะต้องทำสิ่งนั้นซ้ำๆ เป็นเวลา 18-254 วัน (โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ 66 วัน)

สิ่งที่น่าสนใจในการวิจัยนี้คือเขาบอกว่าการที่คุณไม่ได้ทำสิ่งนั้นๆ ติดต่อกันไม่ได้ส่งผลต่อการสร้างนิสัยนั้นๆ เช่นคุณใน 1 เดือนคุณอาจจะตื่นเช้า 27 วันและตื่นสายบ้าง 2-3 วันก็ยังคงทำให้คุณสามารถสร้างนิสัยการตื่นเช้าได้อยู่

2. นอนให้เร็ว

การที่คุณจะทำให้ตัวเองตื่นเช้าได้ ก่อนอื่นเลยคุณจะต้องทำให้ตัวคุณเองไม่รู้สึกเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าเวลาตื่นเช้าก่อน ซึ่งหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในความเห็นของผมคือ “นอนให้เร็ว” ทุกๆ วัน

อย่างเช่นตัวผมเอง โดยปกติแล้วหัวผมจะถึงหมอนไม่เกิน 5 ทุ่มเพื่อให้สามารถตื่นตอน 6 โมงเช้าได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อย

ช่วงเวลาที่น่าจะเหมาะสมสำหรับการนอนน่าจะเป็น 6-8 ชั่วโมง การนอนน้อยกว่านี้หรือมากกว่ากว่านี้จะทำให้คุณรู้สึกล้าระหว่างวันครับ

3. อย่ากินของที่ไม่ควรกิน

ชา กาแฟ อาหารหนักๆ คือสิ่งที่คุณควรจะต้องเลี่ยงก่อนนอนสัก 3-4 ชั่วโมงครับ เพราะว่ามันจะทำให้คุณนอนไม่หลับ และเมื่อคุณนอนไม่หลับ เช้าวันรุ่งขึ้นคุณก็จะไม่อยากตื่น

น้ำเปล่า นม ช็อกโกแลตร้อน ผมว่ากินได้ แต่อย่าเยอะเกินไป เพราะมันอาจจะต้องทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำในตอนดึกๆ ครับ

4. อ่านหนังสือในห้องนอน

ข้อนี้เป็นเคล็ดลับของผมเลย ฮา

เมื่อไหร่ก็ตามที่ไม่ง่วง แต่อยากนอน การอ่านหนังสือ โดยเฉพาะหนังสือที่เป็นเรื่องยากๆ เครียดๆ จะช่วยให้หนังตาหย่อนได้ง่ายขึ้นครับ

สรุป

เจอรถติดน้อยลง มีเวลาออกกำลังกาย มีเวลาทำงานมากขึ้น และได้ยินเสียงนกร้อง

4 อย่างนี้คือสิ่งที่ผมได้มาจากการเป็นคนตื่นเช้าครับ

ถ้าคุณอยากลองตื่นเช้าบ้าง พยายามทำให้เป็นนิสัย นอนให้เร็ว อย่ากินของที่ไม่ควรกิน และถ้าสุดท้ายไม่ไหวแล้วก็อ่านหนังสือในห้องนอนครับ

คุณเป็นคนตื่นเช้าหรือตื่นสาย? คุณมีเคล็ดลับอะไรที่เกี่ยวกับการนอนมาแนะนำผมและผู้อ่านคนอื่นๆ อีกบ้างรึเปล่า? มาคุยกันต่อได้ในคอมเมนต์นะครับ 🙂