เปลี่ยนชีวิตใน 90 วันด้วยวิธีของ Ali Abdaal

Featured Image 90 day life changing

ในบทความนี้ ผมจะมาแชร์เทคนิคการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ได้ผลจริงภายใน 90 วัน จาก Ali Abdaal ซึ่งเป็น Doctor-turned-YouTuber และ Productivity Expert ที่มีผู้ติดตามกว่า 4 ล้านคน

เทคนิคที่ว่านี้คือการ RAP ครับ

และ RAP ที่ว่าไม่ใช่ Rap Yo! แต่เป็น R – Reflect, A – Align และ P – Plan ครับ

มาดูรายละเอียดแต่ละขั้นกัน 👇

เปลี่ยนชีวิตด้วยการ RAP

💡 Step 1: Reflect (สำรวจและประเมินตัวเอง)

เริ่มต้นด้วยการทำ Mini Life Audit โดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่า Wheel of Life

แบ่งวงล้อออกเป็น 3 หมวดหลัก

Wheel of Life
Wheel of Life
  1. Work (การงาน)
  1. Mission – เป้าหมายและพันธกิจในการทำงาน
  2. Money – สถานะการเงินและรายได้
  3. Growth – การเติบโตและพัฒนาในสายอาชีพ
  1. Health (สุขภาพ)
  1. Body – สุขภาพร่างกายและการออกกำลังกาย
  2. Mind – สุขภาพจิตใจและความเครียด
  3. Heart – สุขภาพทางอารมณ์และความสมดุลชีวิต
  1. Relationships (ความสัมพันธ์)
  1. Romantic – ความสัมพันธ์กับคู่ครอง
  2. Family – ความสัมพันธ์กับครอบครัว
  3. Friends – ความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง

ให้คะแนนแต่ละด้านตั้งแต่ 0-10 โดย 10 = พึงพอใจมากที่สุด และ 0 = ต้องปรับปรุงอย่างเร่งด่วน

นอกจากหมวดหลัก ทั้ง 3 แล้ว ให้เพิ่มหมวด “Joy” แยกออกมาต่างหาก

ทำไมต้องแยก Joy ออกมา? เพราะบางครั้งเราอาจหมกมุ่นกับการพัฒนาตัวเองมากเกินไป จนลืมมีความสุขกับปัจจุบัน การให้คะแนน Joy จะช่วยเตือนใจให้เราใส่ใจกับความสุขในชีวิตด้วย

ขั้นถัดไป ให้ทำ Work-Life Matrix แบ่งกระดาษออกเป็น 4 ช่อง

Work life Matrix
Work-life Matrix
  • Work – What's Working
  • Work – What's Not Working
  • Life – What's Working
  • Life – What's Not Working

กฎสำคัญ: สิ่งที่ “Working” ต้องมีมากกว่าสิ่งที่ “Not Working” อย่างน้อย 2 เท่า เพื่อฝึกการมองโลกในแง่บวกและเห็นคุณค่าในสิ่งที่มี

🎯 Step 2: Align (สร้างวิสัยทัศน์ที่ชัดเจน)

ใช้เทคนิค Three-Year Sketch โดยจินตนาการว่า 3 ปีข้างหน้า…

  • คุณอาศัยอยู่ที่ไหน บ้านแบบไหน
  • ทำงานอะไร กับใคร ที่ไหน
  • รายได้เป็นอย่างไร
  • สุขภาพกายและใจเป็นอย่างไร
  • ใช้เวลาว่างทำอะไร
  • มีความสัมพันธ์กับใครบ้าง อย่างไร

เทคนิคการทำ Vision Board ให้ได้ผล

  1. ใช้ Pinterest รวบรวมภาพที่สื่อถึงเป้าหมาย
  2. จัดวางให้สวยงามและมีความหมาย
  3. ติดไว้ในที่ที่เห็นได้บ่อยๆ
  4. อัปเดตทุก 3-6 เดือน

สิ่งที่ควรระวังคืออย่ากังวลว่าจะไปถึงเป้าหมายได้อย่างไร ในขั้นตอนนี้ให้โฟกัสที่การสร้างภาพฝันที่ชัดเจนก่อน

📋 Step 3: Plan Your Two Main Quests (วางแผน 2 ภารกิจหลัก)

Work Quest (ภารกิจด้านการงาน)

Work Quest
ตัวอย่าง Work Main Quest ของ Ali Abdaal

โครงสร้างการเขียน: “My work quest is to… (ระบุเป้าหมาย) This is important because… (เหตุผล) To complete this quest, I will… (การกระทำที่วัดผลได้) This feels exciting because… (แรงบันดาลใจ) To ensure completion, I will… (วิธีการติดตามผล)”

Life Quest (ภารกิจด้านชีวิตส่วนตัว)

Life Quest
ตัวอย่าง Life Main Quest ของ Ali Abdaal

ใช้โครงสร้างเดียวกัน แต่เน้นด้านชีวิตส่วนตัว เช่น สุขภาพ ความสัมพันธ์ งานอดิเรก

นอกจาก Main Quest แล้ว คุณสามารถมี Side Quests (ภารกิจรอง) สัก 2-3 Quests ได้ โดยที่ไม่ต้องทุ่มเทเท่าภารกิจหลัก และยืดหยุ่นได้มากกว่าภารกิจหลัก

สรุป

ลองเอาเทคนิคของ Ali ไปใช้ดูนะครับ หรือใครที่เคยลองทำแล้ว อันไหนเวิร์ค / ไม่เวิร์ค มาแชร์กันได้ครับ 🙂

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top